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随着年龄的增长，睡眠障碍发生的几率也在随之增高，据相关的调查表明，我国老年人中，约50%存在睡眠障碍问题，而长期睡眠质量不佳，会导致身体免疫力下降，还会影响心血管、神经等系统的健康。

老年人发生睡眠障碍有多种表现，比如入睡困难、易醒、多梦等等，面对这些睡眠问题，如能在生活中养成良好的睡眠习惯，做好生活调理，或可帮助改善睡眠。

那么，老年人想要提高睡眠质量，应如何做呢？

1、规律睡眠

老年人应制订一个规律的睡眠计划，尽可能保证每天在同一个时间段入睡，即使周末也不可打破，使身体逐渐适应睡眠规律，久而久之，可养成良好的睡眠习惯。

一般建议60~70岁的老年人每天保证7~8小时的睡眠时间，70~80岁的老年人则应睡够6~7小时，80岁以上的老年人要有6小时左右的睡眠时间，除了睡眠充足，还应做到早睡早起。　　

2、营造良好的睡眠环境

老年人睡觉的卧室应远离闹市区，要足够安静，此外尽量选择遮光效果较好的窗帘，还应注意室内温度不能过冷或过热，平时要注意开窗通风，保持室内空气新鲜，睡前可关上门窗，以免感冒，也可给门窗留一个小缝。　　

3、晚餐不宜进食过多

夜晚的活动量往往较小，因此老年人晚餐不宜吃得过多，以免加重肠胃、肝脏的负担，尤其是要避免吃过多的宵夜，否则肠胃、肝脏得不到休息，容易影响到睡眠质量，也会出现胃胀、消化不良等情况。

4、选择右侧卧的睡姿

老年人最好选择右侧卧的睡姿，可以帮助松弛肌肉，消除疲劳，促进胃的消化，还可以避免压迫到心脏。

不过不建议长时间右侧卧，可以偶尔调换为仰卧，两种睡姿来回调整，可以放松肌肉，更容易拥有良好的睡眠。　　

5、少喝茶

不少老年人睡眠较浅，半夜一有尿意便会醒来，对睡眠质量有很大影响。

因此，老年人睡前要少喝水，更不宜喝茶，许多老年人有喝茶的习惯，而茶叶中含有咖啡因，可提神醒脑，如睡前饮用，会造成精神亢奋，影响睡眠。

6、睡前泡脚

人体足部有数十个穴位，这些穴位与身体的各个器官均有联系，中医专家认为，睡前用43度左右的热水泡脚20~30分钟，可使气血下行，促进身体的血液循环，从而达到缓解疲劳、促进睡眠等作用。　　

7、适量运动

老年人平时要多做一些体育锻炼，研究显示，适量的有氧运动可提高睡眠质量，改善心情，让老年人夜夜好眠。

建议老年人选择一些简单的运动项目，如打太极拳、散步等，不宜做过于剧烈的运动。

对于老年人来说，拥有良好的睡眠质量对健康十分重要，但年龄越大，越容易出现睡眠障碍，因此，老年人应做好日常生活的调节，比如要养成良好的睡眠规律、营造良好的睡眠环境等等；以提高睡眠质量，如果睡眠障碍的情况比较严重的，必要时也可以求助于医生。

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