明明不胖,却有大肚子!不妨试试这4个运动,或能帮你瘦肚子

  • 2021-11-02
  • John Dowson

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生活中我们经常会发现有一些人,他们四肢纤瘦,但是却有一个大肚子,遇到这个问题,首先大家需要弄清楚是不是腹腔胀气,或者有没有腹腔积液的情况?

这种情况往往与肝功能不良导致的结果有关,建议大家可以先去医院做一个腹部平片检查和肝脏彩超检查,如果都没有问题,身体是健康的,那么会发生这种情况的原因就只有一个,是真的胖了

什么原因会造成四肢纤瘦,却有个“大肚子”呢?

四肢纤瘦肚子大的主要原因是患者没有经常锻炼、活动身体久坐,导致肠胃蠕动不好,脂肪堆积在腹部,久而久之就长了一个大肚子。

经常饮酒或者暴饮暴食导致的身体消化吸收异常,也会导致长一个大肚子。

给大家介绍4个瘦肚腩的运动

1、跑步

相信大家都知道,局部减肥很不容易。只是想减掉肚子上的肥肉,并不是说说而已,大家可以通过全身减肥,以达到减少肚子上肥肉的效果

有氧运动是最好的减肥方法,坚持每天中速或慢速跑步40分钟以上,再配合低脂饮食,只要坚持下去,就会有显著的效果;

跑步最忌讳的就是半途而废,这样不仅达不到减肥的效果,甚至于还会反弹。

2、转呼啦圈

呼啦圈是比较方便、也不占地方的运动之一,呼啦圈需要依靠腹肌和背部肌肉的舒张和收缩才能转动起来,这时候腹部、背部的肌肉运动起来,就能有效的燃烧脂肪,自然也就能达到减肥塑身的效果;

大家选择呼啦圈运动的时候要适量,根据自己的身体条件慢慢来增加运动次数,减肥是一个长期的过程,需要的是坚持。

3、仰卧起坐

仰卧起坐主要是臀部和腹肌部用力,从而达到减肚子的效果,相信大家都会做仰卧起坐,但是在做仰卧起坐时,一开始不要就做很多个;

做过仰卧起坐的都知道,如果第一天运动量过大,第二天肚子会非常的疼,所以要避免运动过量,反而会坚持不下去,建议大家先慢慢尝试,分组练习,一开始可以选择做五次起卧,慢慢增加,建议15-20个起卧为一组每天练习三组。

4、蹬车运动

这里说的蹬车运动并不是蹬自行车,毕竟大家很多时候都是晚上才有时间进行锻炼,大晚上出去骑车也不实际,给大家介绍的是采取仰卧的方式假装在蹬自行车;

进行蹬车运动时背部要下压、然后紧压地板,将双手放在头后,膝盖需要提高45°,最后双脚做蹬车的运动;这个运动腿部、腹部都需要用力,长期坚持能很好的达到瘦肚子的效果。

肚子是最容易长肉的地方,大部分人的工作都是属于办公室人群,每天基本上都属于不怎么运动的,所以要减肚子任重而道远,毕竟减肥是一个持久战;

所以需要不断的坚持,当然在这期间,也要搭配均衡的饮食,尽量多吃蔬菜水果,三餐要准时,少吃辛辣油腻的食物,更不要暴饮暴食。

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