冰淇淋主要制作原料是奶油，含有丰富的糖类、蛋白质和脂肪。 张蒙 王之风 提起冰淇淋，不仅备受成年人的青睐，也是不少小朋友夏天的消暑首选，但这种口味繁多、颜色各异，又是经过冰冻的两岸青山相对出下一句

孩子晚上常在这个点前睡觉，既长身高又可拔高智力，错过真挺可惜两岸青山相对出下一句

睡眠是大脑的高效运作和发展关键，保持良好的睡眠习惯，对智力和身高发育都有促进作用。

邵菲

刘一之

不少家长对孩子的睡眠极为重视，认为睡好了才能长身体长智力，其实，良好的睡眠确实能促进婴幼儿大脑、身体和智能的发育，但是，你家孩子真的睡对了吗？

研究发现：孩子每天这个点睡觉更聪明

据2008年亚太儿童联盟的一项调查数据显示，我国孩子的睡眠时间多处于“非健康”状态，具体情况为：

41%的孩子能在22:00之前入睡；

42%的孩子在22:00-23:00入睡；

17%的孩子在23:00之后才入睡。

而相比之下，澳洲幼儿平均每晚入睡时间为19:35，美国幼儿每晚入睡时间为20:39。

可见，孩子的入睡时间在各国都存在差异，不过，关于入睡时间，也有一个最佳数值。

澳大利亚儿童研究所的儿童睡眠专家，针对不同年龄段的时候，提出了不同的入睡时间，及睡眠时长的建议，具体时间点如下：

由此可见，19:00-20:30是标准的入睡时间，而孩子在21:00之前入睡，且睡眠时长保障在9小时以上，更有利于身体和大脑的发育。

良好的睡眠可促进孩子大脑发育

科学研究发现，大脑的耗能对整个身体而言占比高达20%，因此睡眠是大脑的高效运作和发展关键。

良好的睡眠有助于前额皮质的恢复，及大脑神经元之间的连接加强，而睡眠不足易降低孩子的情绪控制力，和对外界的适应力，易妨碍大脑的整体发育。

其中REM阶段（快速眼动阶段）对大脑的恢复及成长具有重要的作用，此时，肌肉和骨骼的成长，免疫系统的修复和提高都得到了提升。

脑科学专家表示，孩子在白天所学到的技能与知识，只有经过REM阶段的转化，才能强化成为长期记忆，促进大脑发育。

而REM睡眠一般在入睡后70分钟左右出现，且REM睡眠越多、时间越长，越有助于其大脑发育。一旦REM睡眠时间变少，孩子易出现注意力不集中的情况，易损害大脑的学习能力。

伦敦大学睡眠专家通过对一万名孩子研究后发现，晚上在21:00之前入睡的孩子，其阅读和算术能力明显强于晚睡的孩子。

良好的睡眠可促进孩子身高发育

众所周知，人体的生长发育极度依赖于生长激素，而这类激素，主要是在夜间才大量分泌的。

幸孕姐小贴士：生长激素能促进脂肪的分解和蛋白质的合成，对神经组织以外的所有组织都有生长促进作用，对孩子长身高作用极大。

研究发现，生长激素在夜间有两个分泌高峰期——晚上21:00、凌晨5点到7点。其中，当人体进入深度睡眠之后，分泌量会再度翻倍，最高可达白天的5倍之多。

所以，孩子能在夜间21:00入睡，不仅长智力，还能长身高。

如何让孩子养成良好的睡眠习惯

1、形成条件反射

在孩子睡觉之前，可以做出行为暗示，让孩子养成要睡觉的条件反射，例如，每次在睡觉之前给孩子洗澡，或者讲故事，这样，下次做这件事情的时候，他们就能知道是要睡觉的意思了。

2、改变生物钟

严格控制孩子的生物钟，晚上养成固定的睡觉时间，同时需要避免在白天睡得过多，从而影响晚上，而这一习惯，要在其上幼儿园之前就养成。

3、做好睡前准备

睡前一小时不宜大量进食饮水，以免肠胃消化影响睡眠；

睡前一小时内不宜过度兴奋，情绪起伏过大，以免睡着之后大脑皮层持续兴奋，影响睡眠；

4、营造安稳的睡眠环境

将家里的声音、灯光都调到最低状态，避免孩子受到外界的干扰，从而无法入睡，或降低睡眠质量。

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