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怀头胎时经常耻骨痛，戒掉了一个坏习惯，怀二胎后基本没再中招try女子组合

怀胎十月没你想象中的你什么恐怖，一下子就熬过去了，当真如此吗？

张蒙

刘一之

女性怀孕后，除了出现孕吐反应严重，体重剧增，食欲不振等现象，到了孕晚期，还可能会饱受耻骨痛的折磨。

同样的怀孕，不一样的“痛”

孕妈楠楠怀孕时除了早孕反应有些严重外，整个孕期都感觉非常轻松，熬过了分娩时的阵痛，她就浑身轻松了。

等到闺蜜茜茜传来好消息时，楠楠一本正经地给她辟谣：“怀胎十月没你想象中的你什么恐怖，一下子就熬过去了，我不就是活生生的例子！”

茜茜信以为真，想着只要自己熬过前三个月的孕吐和最后的生产大关，就不会有什么大问题，可没想到，刚进入孕晚期，她就开始坐立不安了。

等茜茜的肚子越来越大，她发现自己的大腿根部到腹部之间时不时就隐隐作痛，开始以为是由于肚子太大，下肢承受不住导致的，还特意多注意休息，减少活动，但没想到疼痛不仅没有好转，反而越来越严重。

产检时，医生告诉她这是耻骨痛，不少孕妇在孕中后期都会出现这样的情况，但茜茜不解，她的闺蜜楠楠怀孕时就听说有耻骨痛，为什么她却会疼呢？

经过一番详细了解，医生得出，引起茜茜耻骨痛的原因很有可能与她之前的工作有关，是由于长时间久坐导致的。

耻骨处于大腿根部与小腹的连接处，两片耻骨之间是通过韧带和纤维软骨连接的，存在一定缝隙，其正常距离为4~5mm。

怀孕后由于激素作用，缝隙可能会增加2~3mm。

当耻骨缝隙低于9mm，就处于正常，一般不会有明显症状，如果外力作用等因素使两片耻骨之间的距离超过10mm，其联合处就会出现强烈疼痛感。

而且这种情况通常发生在孕中后期，随着胎儿生长，子宫不断增大，对骨盆形成压迫，加上孕妈体内黄体等激素分泌增多，耻骨联合分离现象会逐渐加剧，疼痛愈加明显。

医生建议茜茜之后能慢慢改掉这个坏习惯，平时可以适当多运动一下，生完孩子之后更要及时修复好骨盆肌和盆底肌，不过也要劳逸结合，不能太过劳累，而且最好是能定时复查一下身体。

茜茜听从了医生的意见，产后身体恢复得很好，没落下月子病，更为关键的是，等生二胎的时候，她一路轻轻松松，疼痛基本没再找上门。

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其实，专家提醒：孕妈长期久坐、行走或身负重物都会对此造成不利影响，有的甚至感觉痛到怀疑人生，特别是这三种孕妇，最容易被耻骨痛“盯上”。

这几种孕妈特别容易出现耻骨痛，看看你中招了没

1、多胎妊娠的孕妈

耻骨痛是由于胎儿生长过大，肚子负担过重，对其形成压迫，使两片之间缝隙加大，牵拉周围肌肉导致的，所以多胎妊娠孕妈的肚子比单胎更沉，疼痛的可能性就越大。

2、有生育经历的孕妈

之前有过生育经历的孕妈在第一胎时已经经历过一次耻骨分离了，附近的肌肉和韧带由于受到牵拉也相对松弛，怀二胎时疼痛会大大加重。

3、长期久坐或久动

孕妈本就承受着肚子大的压力，长期保持久坐的姿势，无疑会使耻骨受压迫更重，加剧周围肌肉劳损，不管坐的椅子软硬度如何，都会感到疼痛难忍。

当然，经常运动或干体力活的孕妈也更容易出现这情况，孕晚期应多注意休息，尽量避免做过于繁重的家务活或提重物。

注意以下两点，可缓解孕期耻骨疼痛

虽说耻骨痛是孕期常见的一种生理现象，但并不是没有办法可以缓解的，遵循这两点，可减轻或避免耻骨疼痛：

1、注意动作轻缓

无论是站起来还是坐下，走动还是躺下，都要缓慢进行，切勿急走急动，避免大腿和腰部肌肉对耻骨的牵拉，能减少疼痛感。

2、控制好体重

造成耻骨分离的主要原因是由于孕妈肚子不断增大，承受压力过重导致的。

（如上图）是孕期体重控制的参照表，孕妈不妨对照一下自己是否超标。

为了减轻因压迫导致的疼痛，孕妈要注意控制饮食，不必大肆进补，以免造成自身体重超标以及胎儿过大，导致耻骨受压迫更重而引发剧烈疼痛。

孕妈的身体在孕期出现各种变化是在所难免的，有的虽不能完全预防，但是也可以通过生活中的一些小细节进行改善和缓解，减轻不适感，孕妈需多加注意。

【今日一问】你在孕期出现过耻骨痛吗？

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