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女性产后腰疼，多半逃不开孕妈月子里这些坏习惯，如果有赶紧改联众世界大厅下载

坐月子对于宝妈来说也是人生中非常重要的一个阶段，一旦没有恢复好，很有可能会留下一生的遗憾。

张蒙

王之风

不少宝妈在坐完月子之后会出现腰疼，头痛等现象，而且很有可能会伴随一生，这种情况，本上都是因为月子没坐好留下的病根，也就是俗称的月子病，通常与宝妈在产后的一些不良行为有关。

案例——

宝妈玲玲生完孩子后正值夏天，天气比较热，虽然老一辈的人讲究坐月子不能受风，要把全身捂起来，但现在流行科学坐月子，夏天吹空调，洗头洗澡都是非常常见的事情，于是玲玲每天只穿一件薄的短袖，有时候太热，甚至还穿着露腰的短款上衣。

穿得简单清凉喂奶也方便，所以玲玲并不觉得有什么不妥，偶尔腰部隐隐作痛她也没在意，以为是自己喂奶时长期保持一个姿势和久坐造成的，但没想到，玲玲这种完全不注意身体的行为，给自己留下了一辈子的痛苦。

那天下午，玲玲喂完奶准备抱孩子回卧室，突然眼前一黑，差点连人带孩子一起摔倒，她赶紧喊老公过来帮忙，这才发现自己腰疼得直不起来，要人扶着才能慢慢站起来，玲玲老公给她又是按摩又是热敷，将近半个小时才逐渐好转。

之后玲玲的腰就一直有毛病，时不时就疼得不行，出了月子后，玲玲专门去医院拍了片子，医生说是产褥期长期久坐和腰部受凉引起的腰肌劳损，是典型的月子病，即使后期慢慢调养也容易留下病根。

果不其然，玲玲腰疼的毛病一直没得到改善，反而随着时间的推移和年龄的增长越来越严重，每年的梅雨季节和换季的时候，她腰疼的毛病就会犯，必须去做理疗才有所缓解，玲玲后悔极了，当年坐月子要是做好保暖措施，也不会落下这个病。

月子期腰肌劳损，主要是由这几个原因引起的

1、久卧不动

不少宝妈认为月子期就应该好好休息，于是每天除了喂奶就是在床上躺着，很少下床活动，其实这种做法是不正确的，长期卧床不起容易使腰椎骨越来越硬，腰部赘肉逐渐增多，加重腰部负担，久而久之就引发了腰肌受损。

2、久坐

宝妈喂奶时一般是保持坐姿，喂完奶又要把孩子哄睡，每天长期使用这种姿势会使腰部肌肉变得十分僵硬，难以承受重力。

3、盆腔淤积

宝妈生完孩子后骨盆比较松弛，腹部肌肉失去弹性，恶露排出时容易导致盆腔淤积，加大身体恢复难度，时间一久就很可能造成腰肌无力、腰部疼痛的现象。

4、日常操劳

有的宝妈在月子期还要经常弯腰做家务、做饭，这些行为都有可能影响身体恢复，使腰部受到伤害。

5、过早穿高跟鞋

一些年轻的宝妈讲求时尚好看，还没出月月子就开始穿连衣裙、高跟鞋，殊不知这些都是损害腰部健康的“罪魁祸首”，特别是穿高跟，很容易加重腰肌负担，使其用力过度而受损。

如何预防和改善月子有可能出现腰部受损的现象

1、常更换卧床姿势

宝妈睡觉时最好不要经常保持同一个姿势，可以多采取几个姿势交替进行，如仰卧、侧卧、趴睡等，长期保持一个姿势很容易造成腰肌受损。

2、注意保暖

月子期再热，也要注意头部、腰部的保暖，切勿贪凉，否则腰部受风，寒气侵入，是导致腰部疼痛的重要因素，而且可能会伴随一生。

3、补钙

宝妈在坐月子时要注意补钙，多吃鸡蛋、牛奶等富含钙质的食物，不仅可以保证宝宝补充足够的钙质，促进骨骼发育，也能预防自身骨质问题，帮助增强体质，另外，多晒晒太阳也能补钙。

4、减少操劳

月子期身体还没有完全恢复，宝妈还是应该多注意休息，少做些需要经常弯腰、蹲下的家务，以免操劳过度，引发腰肌劳损。

5、注意喂奶姿势

喂奶时最好采取靠坐的姿势，背部和腰部靠在沙发或床头上，在腰部垫一个小抱枕，避免因长期久坐，腰部得不到支撑，导致腰肌无力。

【幸孕说】坐月子对于宝妈来说也是人生中非常重要的一个阶段，一旦没有恢复好，很有可能会留下一生的遗憾，为了自己的身体健康着想，宝妈还是应该多加注意，保护好自己的腰部，否则容易落下病根。

联众世界大厅下载 张喜威 据“健康上海12320”，9月5日0—24时，通过口岸联防联控机制，报告2例境外输入性新冠肺炎确诊病例。新增治愈出院6例，分别来自英国4例，来自菲律宾1例，来自塞内加尔1例。 病例1、病例2