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为啥别人生完娃就能瘦，把握好产后一个黄金“减肥期”，你也能行三抢

“随着一朝分娩，孩子呱呱坠地，除了给妈妈们带来了幸福甜蜜，也带来了很多苦恼，比如产后肥胖”

吴倩

刘一之

现在很多宝妈肯定都存在这样的疑惑，为什么别人生完孩子是“辣妈“”，而自己却是“胖妈“，一身肥肉怎么也掉不下来。你以为是体质问题？

其实不然，这几个小细节你一定要注意！

一、月子里饮食油腻

本来想着生完娃就可以瘦个十几斤，结果一出月子吓一跳，自己不但没有瘦反而长胖了很多。

大部分产妇坐月子的时候，为了让自己的母乳充足，都会特意喝很多排骨汤，黄豆猪蹄汤等汤类。对于肥肉这种脂肪含量高的食物也是来者不拒，吃太多热量高的食物，会导致机体不能够完全的消耗。

二、生活没有规律

德国睡眠研究学者Jürgen Zulley曾说：“过少的睡眠会导致肥胖，变笨和疾病。”

如今带宝宝比较辛苦的，孩子晚上老哭闹，早上又醒得比较早。尤其是刚出生的宝宝，隔几个小时就要喂一次奶，从而导致妈妈们休息不好，体力、精力都跟不上。

众所周知，睡眠不足会影响内分泌，多数作息不规律的可能还会出现便秘等情况，排泄不好，自然就导致脂肪无处可逃。

三、吃饭比较仓促

有了孩子之后，很多妈妈都没有自己的时间，一切都要围着孩子转。不管是在做饭、洗衣服还是在干一些别的事，只要听见孩子哭肯定会立即放下手上的事情向着孩子跑去。

尤其是在吃饭的时候，更是听见动静就立马放下碗筷，等处理好一切回来的时候，饭菜往往已经凉透，抑或是随便扒拉几口，快速地抱起孩子。

然而，吃饭一定要细嚼慢咽才可以使食物充分消化。如果吃得太快，肠胃的负担也会比较重，而且胃的饱胀感是靠大脑来传输的，进食太快大脑捕捉不到信息，那么就会超过每天所需要的热量，从而导致体重一直迟迟难以减下来。

那么生完孩子如何快速恢复身材，可以给你提供几个建议！

1、合理饮食

千万不要暴饮暴食，尽量要做到少食多餐，在饮食上注意加强营养，每天要保证足够的摄入量，但是要注意，尽量保持饮食清淡，少吃一些高脂肪、高热量的东西。油腻的肥肉和汤汤水水其实更没有必要，不仅容易长肉，还存在堵塞乳腺管的风险，多吃蔬菜，豆腐、鱼、奶等蛋白质食物保证身体所需的热量。

注意一天内有两个时间段尽量不吃东西，第一个时间段：下午三点~四点，另一个时间段就是晚上八点以后。身体经过一天的劳累后，也是需要休息的，人体的新陈代谢会处于一个较低的水平，如果此时还摄入食物，胃肠道的消化系统是处于“疲倦状态下的过劳操作”，就会引起肥胖。

2、作息规律

平时尽量作息规律，千万不要熬夜，要保证充足的睡眠时间，因为早睡早起可以有效缓解身体的浮肿，也促进身体的新陈代谢，调节体内的内分泌，有利于减肥。

3、运动锻炼

可以在适当的情况进行一些温和的产后运动锻炼，比如产后瑜伽等，睡前可以多做一些有氧运动。或者自己在家没事做一些家务，消耗一下热量，可以在一定程度上缓解产后肥胖问题。

如果是刚生完孩子就尽量避免运动，还是要多休息，生完孩子之后内脏需要复位，身体各个零件都需要慢慢复位。

此外，告诉你们一个小绝招：一般母乳的妈妈往往比较容易瘦下来，主要是因为在产奶的过程中，妈妈身体会消耗一定的热量，可以帮你赶走产后的小肚腩，此外，宝宝在吮吸过程中，往往也能刺激子宫收缩，帮助子宫快速恢复，还能预防乳腺炎。

[延伸阅读]：妈妈产后身材恢复有个黄金期，教你几道“减肥餐”

研究调查表明，产后的6个月对妈妈们来说是减肥的黄金期。

因为这段时间体内脂肪还处于游离状态，并没有形成包裹状的脂肪，比较容易掉称。而且这时候月经已经恢复正常，新陈代谢逐渐恢复，可以帮助脂肪的燃烧。

教你几个减肥餐的做法：

竹笋银耳汤：一先把竹笋洗干净，然后将鸡蛋打碎，放入碗中搅拌，在锅里面放1500毫升的水煮沸，然后再打入鸡蛋，加入竹笋以及银耳，加盐调味就可以食用了，因为竹笋可以去湿利水，能够有效地消除身上的脂肪。

蟹肉烧冬瓜：把蟹肉放入碗中，加入一些汤。加入葱花和姜片蒸上20分钟左右，再把冬瓜切厚一些，用沸水过滤之后，再一起翻炒。冬瓜的热量比较低，还能够有量比较低，还能够有效的去除身体内的水分和脂肪，是很好的消脂瓜类。

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