乌鲁木齐12月13日电（记者潘莹、孙哲）记者从吐鲁番市卫生健康委获悉，截至12月13日20时，吐鲁番市高昌区已完成全员免费核酸检测采样工作，累计采样297025人，已出结果203975人，除12月12日报告的4例无七海里佳

从短粗腿到细长直的华丽蜕变，且看周冬雨是如何完美翻身！七海里佳

如果说腿的长或者短是爸妈给的，那腿型的美不美就是你自己后天的努力了。从短粗腿界成功晋级到细长直腿界的代表人物，娱乐圈当属周冬雨了。

可现在再看她，腿型的变化简直夺人眼球，成功俘获了一大批的粉丝。

大家都惊叹周冬雨的腿是怎么变得又细又直，看起来又长的呢？现在小编就为大家推荐一些锻炼腿部的方法，大家可以根据自己的实际情况学习运用起来。

方法一：臀部练习。

平躺在地面上，双脚打开与肩同宽，双腿曲起使小腿与地面呈90度，然后双脚蹬地挺起臀部，使身体呈一条直线，保持三分钟。落地时要稳、慢，不等完全落地就马上重新挺起，挺起的时候要比落地的时候稍微快一些。这个动作不仅有助于塑造臀型，最主要的是它可以拉伸大腿的肌肉，让你的大腿和臀部成为完美的结合。3分钟为一组，做3组

方法二：平板支撑后踢腿。

手掌支撑在地面，后背和臀部收紧，腰部挺起，两脚分开与肩同宽，让整个身体呈一条直线，然后抬起脚尽可能的往上踢。左右各踢20下为一组，做2组。

方法三：踮脚尖站立。

身体呈立正姿势站在墙边，然后踮起脚尖靠墙站直，这个动作是拉伸你的小腿的。5分钟为一组，做2组。

方法四：前弓步。

左脚上前一步，右脚后退一步，然后上身保持与地面垂直往下蹲，在下蹲的过程中使左大腿与地面平行，右小腿也与地面平行，下蹲20次之后，左右脚前后互换。左脚向前、右脚向前各蹲20次为一组，做2组。

方法五：侧弓步。

身体保持立正姿势，然后打开右脚跨向你的右方一大步下蹲，使右大腿与地面平行，左腿拉直，而且在下蹲的过程中保持你的上身与地面垂直。下蹲20次之后换反方向。左右各蹲20次为一组，做2组。

方法六：半倒立置腿。

把腿放在墙上，使腿部与上半身呈90度。10分钟为一组，做2次。这个动作可以很好的拉伸整个腿的线条，既简单好做，还不耽误你玩儿手机，手中拿着手机，10分钟恍然就过去了。

方法七：坐姿下压。

坐下之后双腿向两侧打开60度，也可以根据自己的韧带调整大小，然后双手慢慢向前伸，直到感受到自己大腿的内侧的拉伸，拉伸到自己能承受的程度保持住。40秒为一组，做5次。

俗话说勤能补“拙”，自己的腿型先天如何并不是就一辈子定型了，后天的调整同样重要，只要你有一颗勤奋坚持的心，长时间的锻炼下去，周冬雨的华丽蜕变那你一样也可以做到，想变成细长直的大美腿就不会再是空想，祝大家都能够早日拥有一双细长直的大美腿！

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