忘川风华录：月卡/微氪养李世民+李白的经验和思路 NGA-sibyl_mirkwood 今天游戏第25天，李世民70级4星，李白70级3星，刚通关了武9，算是结束了开荒期，也证明了双李阵容的思路是可行的。在这里安迪卡罗尔

这些瑜伽动作，让你跟大屁股说再见！安迪卡罗尔

Step1 四足跪姿 脚尖踩地

Step2 手掌的位置在肩膀下方 膝盖正对骨盆

Step3 脚尖放下 身体往后 做婴儿式

Step4 感觉到背部一节一节拉开 手掌往前延伸

Step5 可维持到两分钟左右的时间 放松背部的肌肉

Step6 起来 回到四足跪姿 一样脚尖踩地

Step7 手掌的位置在肩膀下方 膝盖正对骨盆

Step8 做猫式 背部拱起来 感觉到脊椎一节一节的被拉开

Step9 感觉到肚子下方好像有一颗很大的球 配合呼吸

Step10 接下来 脚掌放下 头往前看 屁股往后噘 再回到婴儿式

大屁股bye bye

这个动作可以伸展到大腿与屁股的肌肉

Step1 躺着双脚踩地，右脚翘起放在左边膝盖上，上半身放松平贴地面。

Step2 左脚抬起，右手穿过双腿中间，左手绕过左小腿外侧，与右手交握抱住 左膝，再将左膝向身体方向拉，感觉到右侧脚与屁股的肌肉被拉开，一样配合呼吸停留10-15秒的时间。

Step 3 然后松开双脚踩地，再换另外一只脚。

Step 4 可做3组循环。

瑜珈全身伸展

安迪卡罗尔 农村地区疫情防控能力相对薄弱，居民防控意识相对不足，各项防疫工作一旦缺位，后果将不堪设想。疫情发生以来，石家庄市藁城区广大农村如何防控备受社会关注。 1月10日，记者电话采访了藁城区增村镇