Step1 四足跪姿 脚尖踩地 Step2 手掌的位置在肩膀下方 膝盖正对骨盆 Step3 脚尖放下 身体往后 做婴儿式 Step4 感觉到背部一节一节拉开 手掌往前延伸 Step5 可维持到两分钟左右的时本站

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