中年后,避免骨骼老化速度加快,建议做好这5个措施,需了解

  • 2022-05-18
  • John Dowson

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40岁是人生的过渡阶段,因为随着年龄的增长,人体的器官功能都会有所减退,其中也包括骨骼。

而作为身体的支架,一旦骨骼失去了作用,难免会影响到正常的活动。

所以,在保养身体的同时,一定要做好基本的措施强健骨骼,延缓骨骼老化,由此才不会被骨质疏松,关节炎,骨折等疾病所纠缠,至于怎么做,建议大家参考以下5个措施。

1、经常晒太阳

对于中年人群而言,日常生活中应该多晒一下太阳,特别是上班族们每天更多的时间是在室内,长时间晒不到太阳,不光有阳气散失的问题,还容易出现骨骼退化的情况。

反之,若是每天抽十几分钟晒晒太阳,便能促进人体合成更多的维生素D,进而帮助骨骼更好的吸收钙质,当然为了避免紫外线对皮肤再造成伤害,大家尽量选择太阳光较为柔和的阶段,例如上午的9:00之前,下午4:00以后。

2、坚持运动

对于中年人群来说,运动也是延缓骨骼衰老的重要措施,但是随着年龄的增长,不适宜做剧烈的运动,建议大家尝试快走,太极拳等运动方法。

尤其是快走,不受时间地点的约束,能够锻炼到全身肌肉以及保持肢体的协调和平衡,并且可以增加骨骼的灵活度和骨密度,进而达到延缓骨骼老化的效果。

3、补充营养

要想让骨骼老化速度慢一些,营养物质必不可少,其中就包括钙质,因为钙是组成骨骼的重要部分。

但是年龄增加的过程当中,钙质流失速度比较快,如若获取量少就有可能引发骨质疏松问题,因此中年人生活中应该多吃豆制品,虾皮,多喝牛奶。

当然,除了补钙之外,中年人还应该适当的吃一些肉制品,因为肉制品中蛋白质含量丰富,对于提高骨密度而言有着非常不错的效果。

4、注意关节保暖

保护骨骼还要做好保暖的措施,特别是春秋季节,早晚温差较大,如果晚上穿着的衣服过于单薄,关节部位也会受到寒冷的刺激,甚至有寒湿之气侵入,进而给骨关节造成损伤,发生病变。

所以大家平日里要多关注天气变化,若是降温必须及时增添衣物,如果必要的话,出门还应该带好护膝,才能防止骨关节老化的速度加快。

5、释放压力

随着生活节奏的加快,人的压力也越来越大,可若是长期处于烦躁,抑郁等不良情绪下,不光容易伤肝以及降低人体免疫力,还会使得关节受伤害。

因为有关的研究发现,当压力过大时,内分泌异常激素的分泌都会受到影响,而若使性激素分泌量不足,便无法对骨质进行保护,这也是绝经期后女性朋友更容易出现骨关节疾病的原因。

总而言之,年龄增长过程中,身体多器官都有功能下降的表现,虽然这是正常的生理现象,但为了提高生活质量,强健骨骼是刻不容缓的事情。

因此,大家一定要做好上文中提到的5件事,才能避免骨骼老化速度加快,否则人的活动能力都会受影响。

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